What are reasons causes fat? मोटापे के कारण क्या है?
मोटापा घटाने के अलग-अलग तरीकों को अपनाने से पहले आपको यह जानना जरूरी है कि,
आप के मोटापे की वजह क्या है।
आपके मोटापे के बहुत से कारण हो सकते हैं।
लेकिन मोटापे के सबसे ज्यादा पाए जाने वाले कारण यह है
जैसे बिना भूख के बार-बार खाना,
ज्यादा टाइम बैठने वाले काम करना,
एक्सरसाइज ना करना,
खाने के साथ बहुत ज्यादा पानी पीना,
खाने के तुरंत बाद सो जाना,
नशीले पदार्थ आदि का सेवन करना गलत तरीके से खाना खाने
और आपकी लाइफ स्टाइल वगैरह के कारण भी आपका वजन बढ़ सकता है।
आपको मोटापे की समस्या हो सकती है
मोटापा बढ़ने का बड़ा कारण है
यदि आप खाने पीने के रूप में जितनी कैलोरी ले रहे हैं
उतनी burn नहीं करेंगे तो आपका वजन बढ़ना तय है।
दरअसल कैलोरी हमारे शरीर में फैट के रूप में इकट्ठा हो जाती है और हमारा वजन बढ़ जाता है।
What is BMI (Body Mass Index)? बॉडी मास्स इंडेक्स क्या है?
वजन कम करने के नुस्खे आजमाने से पहले आपको यह जानना जरूरी है कि आपका वजन सामान्य है या नहीं।
इसके लिए आप गूगल में जाकर बॉडी मास इंडेक्स टाइप करें
और वहां से आपको अपना बॉडी मास इंडेक्स पता चल जाएगा।
बीएमआई एक बहुत ही सिंपल app है।
जो आपके वजन और लंबाई के हिसाब से आपकी बॉडी में कितना फैट है बता देती है।
आपका बीएमआई यह बताता है कि आप किस कैटेगरी में आते हैं।
ऐसे जितना ज्यादा वजन होगा आपको उतने सब्र के साथ मोटापे को कम करने के लिए मेहनत करनी होगी।
Important tips for weight loss. वजन काम करने से पहले ये बातें ध्यान में रखे।
- तो चलिए जानते हैं मोटापे को कम करने के लिए कुछ जरूरी बातें याद रखिए। आज आपके शरीर का जितना weight है वह कोई 2 दिन या 2 महीने की देन नहीं है। बल्कि यह तो बहुत समय से चला आ रहा है। आपकी लाइफ स्टाइल का नतीजा है। अगर हकीकत में आप अपना weight loss करना चाहते हैं तो आपको सब्र रखना होगा। अगर आप रोजाना 30 मिनट कसरत करते हैं तो आपका वेट नहीं बढ़ेगा। लेकिन अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको कम से कम रोजाना 45 मिनट जरूरी कसरत करनी होगी। अगर आप रोजाना ऐसा कर लेते हैं, तो बिना अपना खान-पान बदले भी आप साल भर में 15 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
- अगर आप यह काम सुबह सुबह ताजी हवा में करते हैं, तो बात ही कुछ और है इसके लिए आपको सुबह जल्दी उठने की आदत डालनी होगी।
- दोस्तों रिसर्च से पता चला है कि चाहे आपको जितनी भी भूख लगी हो। अगर आपके सामने कम खाना होगा तो आप कम खाएंगे और अगर ज्यादा खाना रखा है तो आप ज्यादा खाएंगे। तो अच्छा होगा कि आप छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें। जिसमें कम खाना आए धीरे-धीरे खाना खाने से आपका पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देगा और आप खाना कब खाएंगे।
- कई बार हम बस यूं ही खाने लगते हैं कई लोग आदत होती है। नर्वसनेस की वजह से भी खाने लगते हैं। अगली बार तभी खाएं जब आपको सच में भूख लगी हो अगर आप कोई खास चीज खाने के लिए ढूंढ रहे हैं तो यह भूख नहीं बस अपनी जुबान का टेस्ट बदलने की बात है। अगर सच में आपको भूख लगी है तो आपको जो कुछ भी खाने के लिए मिलेगा आप खाना पसंद करेंगे खाना खाने का सही तरीका क्या है इसके लिए हम आने वाले दिनों में अलग से एक article बनाने वाले हैं।
What to do for weight loss? वजन काम करने के लिए क्या करे?
- आप जितना ज्यादा चलेंगे आपकी कैलोरी उतनी ही ज्यादा burn होगी
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
- आसपास पैदल जाना आपके लिए मददगार साबित होगा।
- छोटे-छोटे फल आपको बड़ा रिजल्ट देंगे
- स्टडी से पता चला है कि, जितना ज्यादा आप दिन के वक्त खा लेंगे रात में आप उतना ही कम खाएंगे
- और दिन में जो कैलरी आपने burn की है उसके रात तक burn हो जाने की संभावना ज्यादा है।
- चाय और कॉफी का इस्तेमाल कम से कम करें
- इनको बनाने के लिए या सिर्फ दूध पीने के लिए भी इसके मिल्क का ही इस्तेमाल करें
- जिसमें कैल्शियम ज्यादा होता है और फैट कम।
- ऐसे फल और सब्जियों का इस्तेमाल करें जिसमें पानी की मात्रा ज्यादा होती है,
- जैसे टमाटर, लौकी, खीरा वगैरह खाने से आपका पेट तो भर जाएगा।
- लेकिन इनमें कम कैलोरी पाई जाने की वजह से आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
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Home remedies for weight loss. वजन काम करने के लिए घरेलू नुस्खे
- सबसे पहले आसान घरेलू नुस्खा – दोस्तों यह एक ऐसा चमत्कारी नुस्खा है, जिसका असर आपको कुछ ही दिनों में पता चल जाएगा। सेब के सिरके का इस्तेमाल न सिर्फ मोटापे को कम करता है, बल्कि इसके और भी बहुत सारे फायदे हैं, जैसे कि यह जोड़ों के दर्द को दूर करता है। शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। सेब के सिरके में पोटैशियम, मैग्निशियम और कई अन्य मिनरल्स होते हैं। जो हमारे शरीर से हानिकारक बैक्टीरिया को निकाल देते हैं और दिल और दिमाग के फंक्शन को अच्छा रखते हैं। सेब के सिरके से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। जिसकी वजह से यह वजन घटाने में मदद करता है। तो चलिए अब जानते हैं सेब के सिरके को इस्तेमाल करने का तरीका इस नुस्खे को बनाना बहुत ही आसान है। एक कप गर्म पानी लें उसमें दो चम्मच सेब का सिरका और एक चम्मच शहद अच्छी तरह से मिला लें, अब इस मिश्रण को रोजाना सुबह और शाम खाली पेट पीने से आपको जरूर लाभ मिलेगा।
- दूसरा कुछ इस तरह से है 50 ग्राम मेथरे के बीज जो अचार बनाने में इस्तेमाल करते हैं 50 ग्राम कलौंजी, 50 ग्राम Green Tea, 50 ग्राम और इसबगोल की भूसी 50 ग्राम बारीक पीस लें और रोजाना नियमित रूप से दिन में चार बार लें।
- सुबह उठकर एक गिलास गर्म पानी में एक निम्बू का रस डालकर उसमे एक चमच शहद डालकर खली पेट रोजाना पीने से भी काफी लाभ मिलता है।
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